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准备改变是实现决心的关键因素
2022-09-23

据美国政府数据,人们每年最常见的新年决心几乎一半都与健康有关。除了减肥戒烟,还包括饮食更加健康,变得健康,管理压力和减少饮酒。

伯明翰分校员工健康主任梅格·贝克说,尽管关注自我提升是很好的,但是为了真正地实现目标,人们必须准备做出改变。

贝克说,“

准备改变十分重要。基于改变模式的过程:意向前期阶段(此时不愿意做出改变),沉思阶段(考虑改变生活方式),最后是行动阶段,如果想要更加健康,你就必须改变生活方式。”

为了帮助大家为生活方式的改变做好准备,贝克提出了以下建议:

·设定容易实现的短期目标,这些比较适合你的计划,也很符合实际。

·仔细斟酌改变的好处和原因。

·和家人,朋友或者同事交流你的目标。这种责任意识将会促使你完成健身或者戒烟的计划,同时,他们也许想和你一起实现目标。

贝克说,从小目标着手会增加成功几率。找到一种你喜爱的运动方式,在营养健康方面做出细微的改变,比如中饭和晚饭都在家做。使用一些由美国心脏协会,Smokefree.gov网站以及美国农业部提供的跟踪系统和应用软件,以此得到数字强化。

贝克还说,由于人们的大量时间都用于工作,如果工作单位有提供身心健康方案的话,不妨考虑报名参加。

“许多公司想要他们的员工精力充沛,身体健康,所以公司会采取许多鼓励措施,帮助员工改善体质,比如我们现在正在伯明翰分校开展‘健康,让生活更美好’的活动,”贝克说。“和你的上司或者人力资源代表谈谈,看看有没有一个项目适合你。”

如果一段时间之后,老习惯重新出现,那你就思考一下,为什么要做出改变。

“不管是为了让自己生气勃勃,容光焕发,改善心情,增强体质,打败病魔,还是为了你孩子的未来,总有一个让你做出决定的理由。”贝克说,“

所以,但凡计划进程受到阻碍,你就提醒自己,为什么你要改变自己的生活方式,然后你就会因此充满动力。”

同时,你也可以考虑修改新计划。

“如果新行为不再有效,那就换一种方式,”贝克说,“多样性是生活的关键,它能让你永葆青春活力。改变以往的锻炼路线,上网查找新的健康菜单,或者参加一门新课程,这些都能为你的生活增添乐趣。”

编辑:陶媛